Entre la pression scolaire, les choix d’orientation, la puberté et les premières expériences amoureuses, l’adolescence peut être un véritable tourbillon émotionnel. Beaucoup de jeunes se sentent dépassés, et l’anxiété, parfois difficile à identifier ou à exprimer, peut devenir une source d’épuisement. ☹️

Chez IAMSTRONG, on explore sans arrêt de nouvelles pistes pour accompagner au mieux les ados et les aider à trouver un équilibre. 🫶 Aujourd’hui, on vous propose un petit guide sur la phytothérapie et d’autres solutions naturelles 🌱 qui peuvent apaiser l’anxiété des jeunes (et des moins jeunes).

 

L’essentiel à savoir sur l’anxiété

Stress ou anxiété : savez-vous vraiment faire la différence ?

Connaissez-vous la différence entre l’anxiété et le stress ? Le stress est une réponse immédiate à une situation perçue comme exigeante ou menaçante, souvent accompagnée d’une montée d’adrénaline pour faire face au défi. L’anxiété, en revanche, est une émotion plus durable liée à une anticipation négative ou excessive d’un danger futur, même en l’absence de menace réelle.

L’anxiété se manifeste différemment selon les adolescents. Certains ressentent spontanément le besoin d’en parler, là où d’autres s’isolent et se murent dans le silence. En tant que parent, il est essentiel de rester en éveil et d’être attentif aux changements de comportement de son ado. 🙂

Quels sont les signes d’anxiété chez les adolescents ?

Pour savoir si votre adolescent souffre d’anxiété, commencez à observer attentivement  son comportement ou, engagez le dialogue avec lui en lui posant la question. Le test clinique GAD-7 (outil utilisé pour évaluer l’intensité des symptômes d’anxiété au cours des deux dernières semaines) identifie plusieurs signes typiques de l’anxiété, notamment :

• Irritabilité ;
• Inquiétude, accompagnée d’une difficulté à relativiser de manière autonome ;
• Peur constante et irrationnelle ;
• Agitation.

Ces manifestations psychologiques peuvent également s’accompagner de symptômes physiques tels que :

• Fatigue chronique liée à des troubles du sommeil ;
• Maux de tête ;
• Nausées ;
• Accélération du rythme cardiaque.

Le premier remède pour soulager votre enfant est de lui offrir un espace de parole sécurisant et bienveillant, où il peut partager tout ce qui le préoccupe. 🌝 Votre premier réflexe doit être d’échanger avec lui, de manifester votre soutien et d’accueillir ses ressentis sans jugement.

En complément, il existe des solutions naturelles, notamment des plantes aux propriétés anxiolytiques, qui peuvent aider à apaiser les symptômes de l’anxiété. On vous explique tout dans la suite de cet article. 🌿

NB : Si votre ado souffre d’un mal-être profond nécessitant un traitement médical, les approches naturelles peuvent apaiser temporairement certains symptômes, mais elles ne remplacent ni un antidépresseur ni un suivi thérapeutique adapté.

Pourquoi les adolescents sont-ils particulièrement anxieux ?

De nombreux adolescents souffrent d’anxiété, il semblerait même que nos jeunes se sentent de plus en plus anxieux. Selon la dernière étude de l’Ipsos menée à ce sujet, 53 % des ados expriment des symptômes d’anxiété.

Comment expliquer cette réalité ? 🔎 D’un point de vue purement biologique, nos ados expérimentent tout un tas de changements pendant la puberté. La maturation du cerveau et les modifications neuronales et hormonales entrent en jeu, ce qui impacte considérablement leur sensibilité aux facteurs de stress. Leurs émotions sont décuplées et ils se sentent souvent démunis dans ce nouveau paradigme.

« Il est courant que les adolescents ressentent une augmentation de l’anxiété en raison des changements hormonaux, cognitifs et sociaux qui surviennent durant cette période. » Ariane Hébert, psychologue et fondatrice de La boîte à psy.

Parmi les sujets qui préoccupent le plus nos jeunes, on retrouve :

• l’école, comme première source d’anxiété pour 63 % des adolescents (12-16 ans) : ils éprouvent des difficultés à concilier leur vie sociale et leur parcours scolaire ;
• les sujets d’actualité arrivent en seconde position, avec notamment :
  • la violence entre jeunes ;
  • le réchauffement climatique ;
  • la situation dans le monde.

Toujours selon cette étude de l’Ipsos, les ados expriment un profond sentiment de pression, comme si les générations précédentes plaçaient beaucoup trop d’espoir en eux. Cela vient alimenter une profonde anxiété d’avenir et de vraies difficultés à se projeter. 😐

 

Côté plantes : quels remèdes pour apaiser nos ados ?

Qui consulter pour avoir des conseils sur les plantes ?

Si vous souhaitez vous renseigner sur les bienfaits des plantes, l’idéal est de prendre rendez-vous avec un naturopathe. N’hésitez pas à demander à vos proches s’ils connaissent un professionnel de confiance.

En pharmacie, vous trouverez aussi différents remèdes à base d’ingrédients d’origine naturelle. On vous recommande vivement de demander conseil à votre pharmacien pour trouver le bon traitement contre l’anxiété et en savoir plus sur les éventuelles contre-indications. 🪴

☘️ De notre côté, nous avons sollicité Valérie Accouturier, aromathérapeuthe et fondatrice de The Little Green Bottle, pour nous conseiller sur les plantes qui font du bien et les rituels associés.

5 plantes pour lutter contre l’anxiété

La Rhodiola 

La Rhodiola, c’est un peu la star des plantes. Originaire des pays froids d’Europe et d’Asie, elle est connue pour ses bienfaits sur l’anxiété et l’organisme au complet.

Cette plante agit sur le taux de cortisol, l’hormone produite dans les situations stressantes, et vient donc apaiser les manifestations physiques de l’anxiété. À long terme, elle présente aussi des bénéfices sur l’humeur et les facultés cognitives, comme la concentration et la mémoire. Une bonne option pour les ados ! 😉

👉 La Rhodiola est à prendre le matin sous forme de gélules ou en infusion. Elle fait effet en 3 à 4 semaines, avec une prise quotidienne.

La mélisse

La mélisse est une super plante aux propriétés apaisantes, utilisée pour réduire le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil. En bonus, elle aide également à soulager les troubles digestifs, tels que les ballonnements et les spasmes intestinaux.

👉 Elle peut être consommée sous forme d’infusions, d’extraits liquides ou de gélules, généralement avant de dormir ou après un repas.

Cependant, elle est déconseillée chez les personnes allergiques aux plantes de la famille des Lamiacées, ou en cas de traitement pour des troubles thyroïdiens, car elle peut interagir directement avec les hormones thyroïdiennes.

L’Escholtzia

L’Escholtzia, également appelée pavot de Californie, est connue pour ses effets relaxants et sédatifs. Elle aide à améliorer la qualité du sommeil, à apaiser les troubles anxieux et à réduire les douleurs légères, comme les maux de tête liés au stress. 🌱

👉 Elle se consomme en infusions, en gélules ou sous forme de teintures mères (préparation liquide obtenue après macération des plantes), généralement avant le coucher.

Notez qu’elle est déconseillée aux enfants en bas âge et qu’elle peut accentuer l’effet de certains médicaments sédatifs. Pensez donc à demander un avis médical pour votre ado !

La passiflore

Si vous avez un ado anxieux, pensez aussi à la passiflore ! 🌸 Elle est réputée pour ses effets calmants et anti-stress, et est particulièrement efficace pour traiter l’insomnie, l’agitation nerveuse et les palpitations liées à l’anxiété.

👉 On la consomme sous forme de tisanes, d’extraits secs ou liquides, souvent en soirée, pour favoriser un sommeil réparateur. Elle est recommandée dans les périodes de surmenage, de tension émotionnelle ou lorsque des troubles nerveux perturbent le quotidien. Vous pouvez la recommander à votre ado en période d’examens, par exemple.

La lavande

La lavande est une plante reconnue pour ses vertus relaxantes, particulièrement efficace pour apaiser l’anxiété et favoriser la détente. Elle peut être utilisée sous forme d’huile essentielle en aromathérapie, mais également en gélules ou en infusions pour un effet anxiolytique doux.

👉 Son utilisation en diffusion ou en ingestion permet de réduire le stress et d’améliorer le sommeil, tout en étant accessible et facile à intégrer au quotidien.

 

Que faire si mon ado est réfractaire à la phytothérapie ?

Il y a des chances que votre ado ne soit pas forcément réceptif à la phytothérapie ou qu’il n’ait pas envie d’essayer. Dans ce cas-là, comment faire ?  🫤

Expliquer votre démarche et lui laisser le choix

Vous pouvez lui proposer plusieurs alternatives, en lui expliquant bien les bénéfices de chaque plante et le protocole de prise. Une nouvelle fois, si vous avez eu les conseils d’un professionnel en amont, vous aurez toutes les cartes en main.

Proposez à votre ado d’essayer un remède sur un temps court pour voir comment il réagit. Assurez-vous bien qu’il est aligné sur la décision. S’il n’est pas assidu et pas motivé par l’initiative, il y a peu de chance que cela fonctionne. 👆

Les tips de Valérie Couturrier aromathérapeuthe

Créez une ambiance naturellement calmante à la maison ou dans sa chambre

Utilisez une diffusion d’essences bio avec par exemple  :

• de la Mandarine calmante (verte plus acide; rouge plus mûre donc plus ronde) ;
• ou du Petit-grain bigarade sédatif (odeur plus boisée de l’orange amer)  ;
• ou de l’Orange douce apaisante (son odeur est la plus appréciée, elle est sucrée et ensoleillée) ;
• ou de la Lavande relaxante ;
• ou tout mélange “ZEN” prêt à l’emploi.

Les molécules qu’elles contiennent, comme le linalol, agissent en réduisant l’effet du cortisol, l’hormone du stress, sur l’organisme. Cela permet de diminuer la sensation de tension physique et/ou émotionnelle. Particulièrement utile pendant les révisions et les examens ! 😉

Il a besoin de solutions dans la journée en dehors de la maison ?

Mettez-lui dans la poche un flacon d’essence bio à respirer directement quand le besoin s’en fait sentir. C’est rapide (les molécules inhalées calment le système parasympathique en quelques minutes), et c’est facile. 🌸

Faites-lui choisir à la pharmacie celle qu’il préfère, pour qu’il ait envie de l’utiliser vraiment : en plus de celles énumérées au-dessus, pensez à :

• la Bergamote, notre chouchou, rappelle le Thé Earl Grey qu’elle aromatise: un support pour les coup de blues ;
• la Marjolaine, note plus florale et tout aussi indiquée pour l’humeur ;
• la Camomille romaine, odeur miellée plus suave: en soutien pour les examens, insomnies, migraines ;
• l’Ylang-ylang, la plus sensuelle, de la famille du jasmin: aide en cas d’hyper-émotivité à contrôler la tachycardie.

Le petit plus

Si ces huiles essentielles sont pures et naturelles, proposez-lui d’en verser une goutte dans son gel douche (ou ajoutez à l’avance 5% dans  le flacon). Frottées sur la peau et respirées avec la vapeur d’eau, elles ont un effet immédiat pour se sentir plus détendu.

Enfin, si vous voyez qu’il ne s’intéresse à aucune de ces solutions, offrez-lui des parfums formulés selon les principes de l’Aromachologie : autrement dit avec des matières premières naturelles dont l’impact olfactif sur les émotions a été étudié. Des parfums à la Verveine citronnée par exemple: frais ET calmants, ils ont tout bon.

 

Qui consulter si mon adolescent est anxieux ?

Si votre adolescent souffre d’anxiété chronique ou de dépression, l’approche en phytothérapie peut apaiser certains symptômes, mais ne se substitue pas à un suivi thérapeutique. Il est essentiel d’aller traiter le mal-être à la racine en faisant appel à des professionnels. 🌳

Professionnels de la santé mentale indispensables

Dans le cas d’une anxiété persistante, un psychologue peut faire le plus grand bien à votre ado ! Chez IAMSTRONG, nous avons formé une équipe de psychologues et de coachs experts des adolescents. L’objectif est d’offrir aux jeunes un espace de dialogue bienveillant pour dénouer tous les sujets de tension et d’inquiétude. 💛

Autre professionnel de santé mentale : le psychiatre. Consulter un psychiatre peut être utile pour poser un diagnostic sur le mal-être de votre ado et, si besoin, mettre en place un traitement médical adapté aux besoins de votre enfan .

Coachs pour ado

Avez-vous pensé au coaching pour ado ? Le coach est un tiers de confiance qui accompagne votre ado, l’aide à identifier les sources de son anxiété et à lui proposer des pistes concrètes pour se sentir bien dans ses baskets au quotidien.

Les coachs IAMSTRONG sont spécialisés dans l’accompagnement des ados et des jeunes adultes. Dans cette période charnière, votre enfant a besoin d’un suivi rapproché avec une personne référente qui le comprend et qui n’appartient pas nécessairement à son noyau familial. Pensez-y, c’est un vrai coup de pouce pour booster le moral de votre ado ! 😉

Contactez-nous pour un premier rendez-vous gratuit.

 

Nos 3 ressources préférées pour en savoir plus sur l’aromathérapie

Voici nos recos pour en savoir plus sur l’aromathérapie :

1. Les ouvrages de Françoise Couic-Marinier, chaudement recommandés par Valérie Accouturier, et en particulier «Huiles essentielles – le guide complet pour toute la famille », Ed.Solar, 2019.
2. Les articles du blog Hippocratus pour des ressources fiables sur les bienfaits de la phytothérapie ;
3. Le podcast «Le pouvoir des plantes », animé par une naturopathe pour approfondir vos connaissances sur les vertus des plantes médicinales.

💡Si vous avez des questions concernant l’aromathérapie, vous pouvez aussi contacter l’équipe de Valérie Accouturier, elle s’appuie sur l’expertise de médecins pour accompagner les enfants (à partir de 7 ans) et les adultes.

Vous pouvez lui écrire à [email protected].

On espère que cet article vous a donné envie d’explorer la phytothérapie et d’essayer de nouvelles solutions naturelles ! 🌿 N’hésitez pas à vous lancer, et si vous avez des questions ou besoin d’éclairages, les professionnels sont là pour vous accompagner.

Et pour d’autres conseils consacrés aux parents d’ados, rendez-vous sur notre blog