Savoir reconnaître et gérer ses émotions à l’adolescence

À l’adolescence, nos jeunes ont parfois un peu de mal à gérer leurs émotions. Tantôt mélancoliques, tantôt volcaniques, tristes ou excités : ils sont sans arrêt traversés par tout un panel de ressentis. 🌩️
Des émotions aussi fortes sont particulièrement déstabilisantes pour eux, mais aussi pour vous et pour tout leur entourage. On a donc décidé de consacrer un article à ce sujet. Au programme : comprendre pourquoi l’adolescence est une période si chargée sur le plan émotionnel et assimiler des petites astuces pour aider votre ado à se canaliser. 😉
Gestion des émotions à l’adolescence : pourquoi c’est si difficile ?
L’adolescence, une période de bouleversements
L’adolescence est une période délicate. Votre enfant expérimente tout un tas de changements, sur le plan physique et émotionnel. Souvenez-vous de vos jeunes années : les changements sur le corps, les premiers émois, les questionnements sur l’orientation… 🤯
« C’est pourquoi la violence des émotions ressenties (amour, haine, ennui, colère, peur, tristesse, honte, culpabilité, stupeur, etc.) témoigne de la violence des transformations subies par l’adolescent, elles sont comme autant de signes de la profondeur de la métamorphose pubertaire, elles témoignent de l’intensité de sa sensibilité. » Adolescence et émotion, une affaire de corps, François Marty.
Votre ado est en train de se construire une identité propre et de s’émanciper progressivement de votre autorité. C’est un processus long, complexe et intimidant. Il est confronté à de nouvelles émotions qu’il peut avoir du mal à identifier : l’appréhension, l’amour, la déception, l’excitation… Et comme il veut tout gérer comme un adulte, il ne se confie pas forcément à vous. C’est tout à fait normal, rassurez-vous.
Que se passe-t-il dans le cerveau de nos ados ?
Entre 10 ans et 20 ans, le cerveau de votre ado se réorganise en profondeur. Les connexions et les fonctions neuronales évoluent pour ne se fixer qu’au début de la trentaine. 😮
Les structures liées aux émotions et aux perceptions sensorielles se développent de façon précoce. En revanche, le centre de contrôle du cerveau (cortex préfrontal) met plus de temps à se développer. 🧠 C’est cette deuxième partie qui est impliquée dans toutes les missions de priorisation, de concentration, de mémorisation, de prise de décision…
« Il y a, au moment de l’adolescence, un changement brutal de l’architecture cérébrale. Elle change pendant toute l’enfance mais, à l’adolescence, le système limbique se développe beaucoup plus rapidement que le cortex préfrontal. La maturité postérieure du cortex préfrontal arrive à la fin de l’adolescence. » Philippe Hercberg, psychiatre, dans un entretien accordé à National Geographic.
Votre jeune est donc principalement guidé par ses émotions et le système de récompense. Il agit en réaction à des ressentis immédiats. Ajoutez à cela une bonne dose d’hormones, et vous obtenez un cocktail émotionnel explosif.
👉 Pour une version imagée de ce qu’il se joue dans le cerveau de nos ados, on vous recommande vivement Vice-Versa 2 : vous pouvez même le regarder en famille !
Pourquoi est-il important d’apprendre à accueillir ses émotions ?
L’identification des émotions peut être faite dès le plus jeune âge. Un des grands principes de l’éducation bienveillante est d’apprendre à son enfant à nommer et à accueillir ses émotions, sans lutter. L’important est qu’il se sente légitime de ressentir ce qu’il ressent.
Si vous n’êtes pas familier avec cette méthode, pas de panique, il est toujours possible d’adopter les bons réflexes à l’adolescence ! 😁
Mais, au fait, pourquoi c’est si important d’identifier ses émotions et d’apprendre à les gérer ? 3 raisons à cela :
- Les émotions qui ne sont pas comprises et analysées peuvent se transformer en autre chose : de la violence, du ressentiment … Il est préférable de ne pas refouler sans cesse les émotions qui nous traversent et de s’accorder le droit de les ressentir.
- Les émotions ne sont pas nos ennemies ! Votre ado apprend peu à peu à se gérer en autonomie, et cela vaut aussi pour les émotions. Apprendre à gérer sa frustration, son chagrin ou sa colère, ça fait partie du processus pour devenir adulte.
- Construire la résilience : la résilience, c’est la capacité de rebondir face aux difficultés. Pour qu’un adolescent développe cette aptitude, il doit d’abord comprendre ce qu’il ressent lorsqu’il fait face à un échec, à une critique ou à une perte. Reconnaître ses émotions – tristesse, colère, frustration ou peur – est le premier pas pour ne pas être submergé par elles.
Par exemple, un ado qui sait dire : « Je suis déçu parce que j’ai échoué à mon examen », est mieux équipé pour trouver des solutions ou demander de l’aide. Cette base est essentielle pour bâtir une attitude résiliente.
« L’enjeu vital de toute adolescence réside dans cette capacité à tolérer la violence de ses émotions. Accepter d’être traversé par une expérience qui échappe au contrôle, pouvoir supporter d’en sortir changé. Adolescence et émotion, une affaire de corps, François Marty.
Nos astuces concrètes pour accueillir ses émotions
Nos activités préférées pour aider les adolescents
Votre ado a du mal à gérer ses émotions ? Voici nos 3 activités préférées :
- Le journal intime, un carnet de bord ou un carnet de réflexions personnelles : un grand classique, mais qui fonctionne toujours autant ! Vous pouvez encourager votre ado à tenir un journal quotidien, avec des phrases clés comme : « Aujourd’hui, je me suis senti… parce que… » Cela l’invite à prendre le temps de nommer et d’analyser ses émotions. 📔
- Le scanner émotionnel : un exercice simple et rapide qui les invite à explorer leur état intérieur.
Chaque jour ou de manière en tous cas régulière, prenez quelques minutes pour effectuer ce check-in émotionnel. Voici les trois étapes clés :
- Identifier une émotion dominante
Invitez votre ado à répondre à la question : “Quelle est l’émotion qui domine aujourd’hui ?”
Par exemple : “Je me sens frustré”, “Je suis content”, ou “Je suis stressé”. - Décrire brièvement pourquoi
Encouragez une réflexion rapide sur la cause de cette émotion :
“Parce que je n’ai pas réussi mon contrôle de maths”, ou “Parce que j’ai passé un bon moment avec mes amis.” - Évaluer l’intensité de l’émotion
Proposez une échelle de 1 à 10 : “Si 1 représente une émotion très légère et 10 une émotion très forte, où te situes-tu ?”
Cela l’aide à prendre du recul et à mieux comprendre l’impact de ses émotions sur son quotidien.
- Le rituel des émotions : vous pouvez mettre en place un petit rituel. Par exemple, chaque soir, vous prenez 15 minutes avec votre ado pour partager votre météo intérieure à chacun, sorte de météo du jour. Concrètement, vous pouvez poser des questions comme :”Si tu devais décrire ta journée en météo, ce serait quoi ? Grand soleil, nuageux, orageux ?”, “Est-ce qu’il y a un moment qui t’a marqué aujourd’hui, en positif ou en négatif ?”, “Si tu pouvais changer une seule chose dans ta journée, ce serait quoi ?” Ce rituel aide votre ado à exprimer ce qu’il ressent tout en développant son empathie ☀️
5 ressources inspirantes pour aider votre ado à accueillir ses émotions
Si vous ne savez pas comment aborder le sujet des émotions avec votre ado, voici 5 ressources qui pourraient vous aider :
- Imparfaits, libres et heureux, un livre de Christophe André pour accepter ses émotions et en faire des alliées. À partir de 13 ans.
- La Couleur des émotions, un livre parfait d’Anna Llenas pour les jeunes ados qui ont besoin de supports visuels pour mieux comprendre leurs émotions. À partir de 10 ans.
- La Leçon, un podcast de Pauline Grisoni où les invités partagent des leçons de vie et parlent de leurs émotions dans des situations difficiles. À partir de 15 ans.
- L’adolescence des émotions, une mini-série de podcasts de Louie Media qui explore différentes émotions de l’adolescence et leur impact, avec des témoignages accessibles. À partir de 14 ans.
- Change ma vie, le podcast de conseils simples pour comprendre ses émotions et mieux les gérer au quotidien. À partir de 15 ans.
Ce qu’il faut dire et ne pas dire à votre ado
Parfois, lorsque vous essayez de comprendre ou de consoler votre ado, il est possible que de petites phrases maladroites vous échappent. Voici ce qu’il faut éviter de dire pour ne pas perdre la confiance de votre ado :
👉 « Ce n’est pas si grave », ou « il y a pire dans la vie » : vous minimisez ce qu’il ressent. Préférez une phrase comme : « Je comprends que ce soit important pour toi, parle-moi de ce que tu ressens. »
👉 « Tu dramatises tout » : votre enfant se sent invalidé dans ses ressentis et jugé. Préférez quelque chose comme : « Je sais que c’est difficile pour toi, qu’est-ce que je peux faire pour t’aider ? »
👉 « Tu vas finir par t’en remettre » : même si cela part d’une bonne intention, votre ado comprend que vous voulez accélérer le processus de guérison ; or, il a besoin d’expérimenter sa tristesse pour aller mieux. Optez pour : « Je sais que cela fait mal. Avec le temps, nous trouverons des solutions pour que ça aille mieux. »
👉 « Arrête de pleurer » : pleurer est une manière saine d’exprimer ses émotions, il n’a aucune raison de refouler ses larmes. Préférez quelque chose comme : « C’est bien de laisser sortir ce que tu ressens. Je suis là si tu veux en parler. »
Votre ado a du mal à gérer ses émotions, vers qui se tourner ?
Les psychologues
Ce sont des interlocuteurs importants qui offrent un espace d’accueil, d’écoute et de bienveillance à votre ado. 🫶 Leur rôle est de l’aider à reconnaître ses émotions et d’identifier les racines de tous ses ressentis négatifs. Le psychologue accompagne votre ado dans la mise en place d’astuces pour gérer ses émotions en toute autonomie au quotidien.
Les psychologues sont disponibles :
- en ligne, sur Doctolib ;
- dans les maisons des adolescents, des espaces spécialisés dans l’accompagnement des jeunes ;
- dans des organismes spécialisés, comme chez IAMSTRONG.
Les coachs pour adolescents
Un coach, c’est un peu l’allié du quotidien de votre ado. Un professionnel qui le guide et développe avec lui les bonnes techniques pour gérer ses émotions via la mise en place d’outils éprouvés et d’un plan d’actions personnalisé. Il lui propose un suivi rapide et condensé, sur 8 semaines en moyenne, pour l’aider à devenir un adulte bien dans ses baskets.
Chez IAMSTRONG, nos psy et coach sont mobilisés pour accompagner les adolescents dans tous leurs défis scolaires, relationnels, émotionnels.
Pour aller plus loin
Vous avez besoin d’être accompagné par un professionnel ? N’hésitez pas à nous contacter gratuitement pour évaluer votre situation. Vous méritez d’être bien entouré !
Chez IAMSTRONG, nos coachs et psy accompagnent les jeunes dès 11 ans. Leur approche repose sur 3 piliers :
- un suivi quotidien par Whatsapp ;
- des entretiens réguliers pour approfondir les sujets importants ;
- des activités individuelles pour apprendre à mieux se connaître.
Un parcours idéal pour aider votre ado à reprendre confiance en lui et à retrouver un équilibre émotionnel. 😚
Gardez en tête que votre ado traverse chaque jour un condensé d’émotions… et que c’est tout à fait normal. Il est important de le laisser expérimenter tout ce qui le traverse et d’être à ses côtés s’il a besoin de soutien.
Si vous avez besoin d’autres conseils, rendez-vous sur notre blog consacré aux parents d’ados.