Comment aider mon ado à préparer son bac ?

Votre ado est en terminale et le bac arrive à grands pas ? 👀 Cet examen marque une étape importante dans sa scolarité et ouvre la porte à de nouvelles perspectives d’avenir. Un cap important qui comporte son lot d’inquiétudes pour les ados comme pour leurs parents !

Si la plupart des ados se font une montagne du bac, c’est parce que cet examen leur ouvre les portes des études supérieures. On ne va pas les contredire, c’est une étape clé dont ils se souviendront toute leur vie. Vous vous rappelez peut-être de votre note en maths ou de votre prof de Français… le bac marque les esprits ! 😃

Dans les faits, les lycéens et lycéennes réussissent plutôt bien l’examen. Le taux de réussite avoisine les 96 % pour le bac général et 90 % pour le bac techno.⭐ Pourtant, selon le baromètre de l’Etudiant, 73 % des jeunes seraient angoissés à la perspective du bac.

Ce qui inquiète nos ados, ce n’est pas seulement l’examen, c’est ce moment charnière de leur scolarité où ils doivent faire des choix pour leur avenir. Le bac clôture leurs premières années de scolarité et symbolise le début de leur vie de jeunes adultes.😶‍🌫️ Il est donc essentiel d’être présent pour eux, de bien les conseiller et de les rassurer.

Votre ado a du mal à se mettre au travail ? Oubliez les menaces, le chantage ou la corde sensible, il faut lui trouver un objectif concret pour le motiver. Le plus tôt possible, réfléchissez ensemble à un domaine ou un secteur qui l’intéresse.💫

Restez ouvert d’esprit sur ce qui le passionne.🔥Votre jeune changera probablement d’idée pendant son cursus, mais votre soutien est important pour l’aider à mûrir doucement un projet qui lui ressemble.

Il ou elle aura beaucoup moins de mal à s’investir s’il est motivé par la suite du parcours. Pour montrer votre soutien, n’hésitez pas à l’accompagner dans des salons étudiants ou journées portes ouvertes qui l’intéressent. Cela lui permettra d’explorer de nouvelles pistes et de commencer à concrétiser ses aspirations. 😉

Un bureau bien rangé pour une tête bien rangée ! 😁Si votre ado a l’habitude de travailler dans son lit, ce n’est pas l’idéal. Non seulement pour sa colonne vertébrale et sa posture, mais aussi, car cet environnement n’est pas favorable à l’apprentissage. 🧠Il ou elle sera vite tenté·e de faire une petite sieste ou se laissera appâter par les écrans.

La table du salon n’est pas non plus le meilleur endroit pour les révisions du bac. Votre ado sera mieux installé à un bureau, dans un endroit calme et isolé, dédié aux révisions. Selon une étude menée par Nick Perham sur des cobayes, les tâches de mémorisation se font mieux dans le silence le plus complet qu’avec n’importe quel type de fond sonore.🤫 Pensez donc à lui aménager son espace de travail, à l’abri de l’agitation du foyer.

Vous connaissez l’adage : rien ne sert de courir, il faut partir à point.🐰 Le bac se prépare le plus tôt possible. Réfléchissez avec votre ado à une méthode pour booster ses facultés d’apprentissage. Observez son comportement et son rythme pour mettre en place une stratégie de travail tenable sur le long terme. 📖

Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à définir une méthode sur mesure :

Trouver son type de mémoire

En apprentissage, il existe 3 types de mémoire. Trouvez comment fonctionne votre ado pour l’aider à réviser efficacement.

1. La mémoire visuelle ou photographique s’appuie sur des schémas, des tableaux, de la couleur.
2. La mémoire auditive retient les éléments entendus en cours. Votre ado peut s’enregistrer en train de lire son cours pour le réécouter ensuite. Il existe aussi de très bons podcasts dédiés aux révisions comme Shots de philo ou T’as qui en histoire.
3. La mémoire kinesthésique est liée aux mouvements du corps. Votre ado peut réviser en marchant, en serrant un objet dans ses mains pour associer son cours à une gestuelle.

Trouver son rythme de révisions

Il est inutile de travailler du lever au coucher, certains moments de la journée sont plus propices à l’apprentissage.☀️ Selon une étude de Baptiste Janvier et François Testu, la capacité de concentration augmente tout au long de la matinée pour chuter après le déjeuner et croître à nouveau dans l’après-midi.

Il vaut mieux privilégier des temps de concentration courts, mais efficaces que de grosses journées moyennement productives. Aidez votre ado à définir un planning de révision réaliste et qu’il peut respecter sur le long terme. Vous pouvez mettre en place un rétro-planning : votre ado peut ainsi répartir ses révisions sur le temps qu’il lui reste jusqu’au jour J. 📅 

Mettre en place une routine équilibrée 

Pensez à mettre en place une routine équilibrée : les habitudes rassurent votre ado et apaisent le cerveau. 

• Mettez en place des horaires réguliers de sommeil, de repas, de révision pour structurer les journées. 
• Privilégiez une alimentation saine pour maintenir un bon niveau de concentration pendant les révisions.
• Aidez votre ado à dédier du temps aux activités ressources comme le sport, les arts créatifs, la musique. 

Ces astuces simples permettent à votre ado de bien utiliser son temps et de tenir sur la durée : exactement comme un sportif de haut niveau !🙂

Trouver le bon rapport aux écrans

La question épineuse des écrans revient toujours sur le tapis. C’est la principale source de distraction de nos ados pendant les révisions.📳

Il n’est pas recommandé de les priver complètement de leur téléphone, vous risquez seulement de générer de la frustration. Vous pouvez trouver un terrain d’entente qui convient à votre jeune : 45 min de révisions pour 10 minutes de pause avec écran par exemple.  

👉Pour explorer d’autres stratégies d’apprentissages, on vous recommande l’épisode « Les méthodes de travail efficaces » du podcast teens. 

Le sommeil est la clé de l’apprentissage : c’est pendant le sommeil profond que sont consolidées les nouvelles synapses indispensables à la mémorisation. 🌛Lorsque votre ado dort, les notions apprises dans la journée sont réactivées et ancrées dans sa mémoire.

Ce n’est pas un prétexte pour le ou la laisser dormir jusqu’à 14 h, mais le temps et la qualité de sommeil sont importants pendant les révisions. De 12 ans à 17 ans, nos jeunes ont besoin de 8 h à 10 h de sommeil par nuit. Et pourtant, selon le haut conseil de la santé publique, plus de 30 % d’entre eux souffrent d’une dette de sommeil. À 22 h, extinction des feux ! 😂

Pour aborder sereinement le bac et mobiliser tout son potentiel, votre ado doit prendre confiance en lui. On le sait, l’estime de soi n’est pas vraiment le point fort des adolescents et des adolescentes. C’est là que vous, parents, intervenez.😊

Encouragez-le avec des paroles qui prouvent que vous avez confiance en ses capacités et que vous n’êtes pas inquiet : « Je te fais confiance », « tu en es capable », « ce que tu fais est très bien »… ça n’a l’air de rien comme ça, mais votre regard sur lui a beaucoup d’impact.🌟

👉Si vous ne savez pas comment aborder le sujet, on vous recommande le podcast « Au secours, mon ado passe le bac » de Radio France. Vous y trouverez des conseils concrets pour vous apaiser et rassurer votre ado.

Si votre ado est très anxieux, la visualisation est une bonne technique pour l’aider à se préparer au jour J.😉 Avant de dormir ou dans un temps calme, il ou elle se projette le jour de l’examen. Il s’imagine dans la salle, à sa table, avec les vêtements qu’il ou elle aura choisi. Il s’imagine en train de passer calmement les épreuves du bac et mobiliser ses connaissances. 

La projection ou visualisation est une technique réputée pour éviter d’angoisser des jours à l’avance et mieux anticiper un examen. Si vous avez des échéances à venir, n’hésitez pas à essayer ! 🫶

Vous pouvez aussi proposer à votre ado des exercices de respiration telle que la cohérence cardiaque.☁️ Il ou elle inspire profondément pendant 5 secondes, puis expire pendant 5 secondes, de manière continue et sans bloquer sa respiration pendant 5 minutes. C’est dans cette fréquence cardiaque que le cœur entre en cohérence de manière optimale, que le corps s’apaise, que les tensions se relâchent. Cet exercice aide à relâcher les tensions, à utiliser sans modération avant de dormir, la veille ou le jour J juste avant de rentrer dans la salle d’examen par exemple.

Par ailleurs, sachez que le stress n’est néfaste que s’il est excessif. Un stress bien géré et modéré peut avoir des effets positifs sur les compétences de votre ado et l’aider à mieux se concentrer. Tout est une question de maîtrise de soi (et aussi de travail). 😉

L’alimentation et l’hygiène de vie sont de vrais leviers pour booster ses compétences d’apprentissage tout au long des révisions. 🤯Quelques astuces simples peuvent aussi aider votre ado à être en forme le grand jour. L’objectif est d’éviter les pics de glycémie et de ne pas avoir le ventre trop lourd :

• • Le petit déjeuner sucré ou salé est important, il doit contenir des protéines pour maximiser la concentration et éviter les fringales dans la matinée. 
  • Les Oméga 3 contenus dans le poisson ou les noix permettent d’améliorer les connexions cérébrales.
  • L’hydratation est indispensable, une alimentation riche en fruits et légumes apporte l’hydratation et les vitamines dont votre ado a besoin. Les snacks sains comme les barres de céréales complètes, les fruits secs ou les fruits permettent à votre ado de tenir le rythme des examens.

Les révisions de dernière minute sont très tentantes pour les étudiants anxieux.😬 En réalité, elles ne servent pas à grand-chose : aucune information ne se consolide aux portes de l’examen. Les sites d’annales et d’accompagnement scolaire sont unanimes : l’idéal est de commencer les révisions 3 mois à l’avance.  

Et pour réduire le stress de dernière minute, le mieux est que votre ado se renseigne bien en amont sur les modalités de l’examen : le temps imparti, le lieu, le trajet… Cela lui permettra de s’entraîner dans les vraies conditions et de réduire la part d’inconnu et donc le stress car le stress s’active quand il y a une situation nouvelle qu’on ne maîtrise pas ! Les dernières heures avant l’examen peuvent être dédiées à calmer sa respiration, visualiser l’épreuve, discuter avec ses amis. Si votre ado s’est bien préparé, vous pouvez le ou la rassurer : tout va bien se passer !

Certains ados supportent mal la pression des examens et n’arrivent pas à structurer leurs révisions. Si c’est votre cas, pensez au coaching pour ado : il peut être pertinent de faire intervenir un tiers de confiance pour apporter une méthode et un soutien à votre jeune.❤️‍🩹

Les psy et coach IAMSTRONG accompagnent les ados dans toutes leurs problématiques et dans leur parcours scolaire.✨ Notre méthode pensée pour les 12-25 ans permet aux jeunes de révéler leur potentiel et de gagner confiance en eux.

Chaque semaine un psy ou coach dédié s’entretient en vision avec votre ado et lui confie les bons outils de révision. En parallèle, votre enfant accède à des exercices en ligne pour mieux se connaître, identifier ses forces et axes d’amélioration.🔥

Nous proposons différentes formules adaptées à tous les budgets et tous les besoins, n’hésitez pas à faire un tour sur notre site.

Avec toutes ces astuces, nous n’avons aucun doute : votre ado va cartonner au bac ! Si vous souhaitez solliciter l’aide d’un expert pour l’accompagner, n’hésitez pas à nous contacter gratuitement.