Mémoire, concentration, organisation… Il n’existe pas UNE méthode miracle, mais plutôt différentes stratégies que votre ado peut tester pour trouver celles qui lui conviennent le mieux.📚

Parmi toutes les techniques qui existent, difficile de s’y retrouver. 

Anne-Claire de Pracomtal et Erika Seydoux, cofondatrices d’IAMSTRONG et coachs, vous partagent leurs meilleurs conseils pour accompagner votre enfant !

 

Mieux apprendre : pourquoi des méthodes adaptées changent tout

Avoir des méthodes d’apprentissage, c’est une vraie clé de succès et de motivation.🔥 Cela permet de poser un cadre, de mettre en place des habitudes qui aident votre ado à ne pas s’éparpiller dans les révisions. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le cadre a quelque chose de très rassurant pour les ados : nos jeunes ont besoin de repères et d’une routine pour ne pas se sentir livrés à eux-mêmes.

« 1 jeune sur 2 de moins de 25 ans souffre d’anxiété. L’école reste la principale source de stress pour ces jeunes, en particulier à cause du système de notation et de la charge des devoirs. » Erika Seydoux, coach et fondatrice d’IAMSTRONG.

Proposer des méthodes permet d’apporter une réponse très concrète à cette anxiété ! 🙂

Attention, toutefois, toutes les méthodes ne conviennent pas à tout le monde. Ce qui fonctionne pour vous ne fonctionne pas nécessairement pour votre enfant. On vous aide à y voir plus clair.

 

Avant d’identifier les bonnes stratégies d’apprentissage, quelques prérequis

Avoir une bonne hygiène de vie

Si votre ado n’a pas une bonne hygiène de vie, aucune méthode d’apprentissage ne pourra lui venir en aide. C’est la base pour améliorer ses facultés de mémorisation et de concentration.

L’hygiène de vie repose sur 3 piliers :

1. Le sommeil, véritable clé de l’apprentissage : les ados ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Pourtant, 87 % des jeunes Français souffrent d’une dette de sommeil. Il est essentiel d’adopter une routine et de se coucher tous les soirs à la même heure. 🌜
2. L’alimentation permet aussi de booster les facultés cognitives. Par exemple, les fruits riches en vitamine C sont bénéfiques pour les terminaisons nerveuses, les légumineuses ou les oléagineux jouent sur la mémoire. N’hésitez pas à rappeler à votre ado de s’hydrater suffisamment : le cerveau est composé à 75 % d’eau !
3. L’équilibre vie pro/vie perso compte aussi pour nos ados. Malgré les devoirs et les emplois du temps chargés, assurez-vous que votre enfant garde du temps pour lui, qu’il puisse voir ses amis, faire du sport et des activités qui lui plaisent. 🫶 C’est essentiel pour qu’il reste motivé toute l’année !

Reconnaître son type de mémoire

La première étape pour trouver la bonne méthode d’apprentissage est d’identifier le type de mémoire de votre ado. 🧠

Anne-Claire de pracomtal vous partage un petit test, à faire à la maison, pour savoir quel est le profil d’apprentissage prédominant de votre ado.

• Pour mémoriser un cours, tu as plutôt besoin :

1. De le réécrire, au moins en partie, de souligner en couleur, de faire des fiches ou des schémas
2. De te le réciter à voix haute ou dans ta tête
3. De bouger : marcher, te balancer…

• Quand tu rencontres quelqu’un pour la première fois, tu as tendance à te souvenir :

1. De son visage
2. De son prénom
3. De ce que vous avez fait ensemble, de ce que vous vous êtes dit

• Quand tu lis un roman :

1. Tu as tendance à voir une série d’images et de scènes se dessiner dans ta tête.
2. Tu entends ta voix lire (même dans ta tête).
3. Tu vis et ressens l’histoire à la place du héros.

RÉSULTATS :

• Si tu as une majorité de A, tu es plutôt visuel : tu comprends mieux avec des schémas, des couleurs, en dessinant ou en écrivant.
•  Si tu as une majorité de B, tu es plutôt auditif : tu as tendance à poser des questions pour comprendre, à parler à voix haute pour mémoriser une information.
•  Si tu as une majorité de C, tu es plutôt kinesthésique : tu as une forte intuition, tu as besoin de bouger pour intégrer une information.

« Ces différents profils d’apprentissage induisent des comportements différents. Laissez votre enfant apprendre comme il l’entend. Votre rôle est plutôt de l’aider à découvrir sa meilleure façon d’apprendre. » Anne-Claire de Pracomtal.

 

Les différentes stratégies d’apprentissage pour son ado

Les outils qui aident à la mémorisation

Les associations d’idées

Associer des idées, vous le faites peut-être déjà sans vous en rendre compte pour mémoriser des petites choses du quotidien.

Comment ça fonctionne ?

Par exemple, « to crumble » en anglais veut dire « s’effondrer ». Vous pouvez conseiller à votre ado de penser au gâteau crumble qui s’émiette pour se souvenir de la traduction ! N’hésitez pas à réactiver ces idées dans toutes les situations : au restaurant, en passant devant une boulangerie… C’est comme cela que les éléments se fixent dans la mémoire. 😉

S’adresser à son cerveau

On a parfois tendance à l’oublier, mais la mémorisation est un exercice proactif. Par exemple, 80 % des étudiants parisiens ne peuvent pas dessiner parfaitement le logo de la RATP, alors qu’ils y sont exposés au quotidien.

Il faut donc s’adresser à son cerveau pour lui demander expressément de retenir le cours. Cela demande un petit effort de concentration, on vous le concède. 🧠

Concentration : zoom sur la méthode Pomodoro

Cette méthode est bien répandue. Elle est idéale pour préparer un examen ou mémoriser un chapitre, par exemple. L’idée est de séquencer la tâche, voici comment ça marche :

1. Choisir une tâche unique (une matière, un chapitre).
2. Couper toutes les éventuelles distractions (téléphone en mode avion).
3. Mettre un minuteur de 25 minutes (temps optimal de concentration du cerveau).
4. Travailler exclusivement sur la tâche choisie.
5. Dès que le minuteur sonne, prendre une pause de 5 minutes (balade, verre d’eau, répondre à un message).
6. Recommencer.

C’est une super méthode pour optimiser son temps et être vraiment efficace, sans se fatiguer inutilement. 😉

L’importance de l’organisation

📝 Un agenda bien rangé, pour un cerveau bien organisé !

Mettre en place une routine des devoirs et l’inscrire concrètement dans un planning est une vraie clé pour aider votre ado à mieux gérer son temps. L’idée n’est pas d’imposer une organisation rigide, mais de trouver ensemble un rythme qui lui convient en définissant des horaires dédiés. 🕑

Concrètement ? Vous pouvez aider votre enfant à organiser son temps en début de trimestre, en début de mois ou de semaine suivant son âge et son désir en téléchargeant et imprimant un planning de la semaine ou en l’encourageant à le créer lui-même à la main.

Ce planning ne doit pas être imposé pour être accepté. Le fait que votre enfant soit partie prenante de cette organisation va stimuler sa motivation intrinsèque et son sens des responsabilités. Comme nous tous, un ado ne fait pas ce qu’il n’a pas décidé. S’ il n’est pas partie prenante, il n’adhéra pas à cette organisation. 📋

Avoir des créneaux réguliers chaque jour va aider votre adolescent à ancrer cette habitude dans son quotidien. 😉 À la longue, cela va devenir un réflexe et vous n’aurez plus à vous battre continuellement sur la question des devoirs.

Cette routine des devoirs va de pair avec des activités extra-scolaires et des temps calmes à incorporer également dans une routine régulière, pour avoir des moments de pause et de motivation externe qui sont indispensables.

Exemple d’organisation :

• le lundi  : goûter → devoirs → guitare
• le mardi : goûter → devoirs → sport
• le mercredi : temps libre → devoirs à 17h

💡« Ces activités en dehors des temps d’école permettent aux enfants de développer d’autres compétences, des passions, des relations, une plus grande confiance en eux, et ce, d’autant plus s’ils rencontrent des difficultés à l’école. » ✨

 

Les outils indispensables pour optimiser l’apprentissage de votre ado

Gérer le stress avant un examen

Le stress a un véritable impact sur la capacité de réflexion. Un ado stressé a plus de mal à consolider les informations importantes et à les mobiliser au moment de l’examen. ☀️

Voici quelques astuces qui pourraient l’aider :

• La cohérence cardiaque permet d’aligner le rythme du cœur et la respiration, le corps s’apaise automatiquement :
  • Inspirer profondément pendant 5 secondes.
  • Expirer pendant 5 secondes de manière continue, sans bloquer la respiration.
  • Répéter l’exercice pendant 5 minutes.
• La visualisation est très souvent recommandée aux adolescents anxieux avant un examen. Invitez votre jeune à se projeter le jour de son devoir, dans la salle, avec les vêtements qu’il aura choisis et à s’imaginer réussir l’examen. « Le cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et l’imaginaire, donc l’image du résultat obtenu va s’imprimer dans l’inconscient. » Anne-Claire de Pracomtal.

Vous verrez, il arrivera beaucoup plus serein le jour J. 🥰

Donner confiance en lui à votre ado

La confiance en soi est un pilier essentiel pour améliorer ses compétences d’apprentissage. Si vous n’avez pas pour habitude de communiquer avec votre ado, sachez qu’il a toujours besoin d’entendre que vous êtes fier, soutenant, et que vous croyez en lui. 🫶

Voici un autre petit exercice à réaliser à la maison : demandez-lui de dresser une liste de 3 atouts qui montrent ses capacités à surmonter un obstacle. Par exemple, si votre ado a des difficultés en maths : « J’ai déjà eu une bonne note dans cette matière », ou encore « J’ai suffisamment révisé et je me sens prêt ».

De votre côté, vous pouvez aussi réaliser l’exercice et lui donner la liste, ça lui fera le plus grand bien ! 🙃

💡 Sur le plan de la confiance en soi, les étudiants français se situent à la 62e position dans le classement des 65 pays de l’OCDE. Plus que jamais, nos jeunes ont besoin d’être encouragés et soutenus. N’hésitez pas à parler de vos propres échecs ou inspirez-vous de personnalités célèbres qui ont connu des échecs avant d’être reconnues (Les Beatles, Antoine Griezmann…).

Quelques ressources intéressantes

👉 On vous propose nos 3 ressources préférées pour accompagner votre ado dans ses révisions :

• La chaîne YouTube « Les bons profs » : un support très complet pour les ados et leurs parents, jusqu’à la fin du lycée. Des professeurs reviennent sur les leçons importantes du programme, avec des schémas, des zooms, des définitions… Si vous avez besoin de réviser une notion pour aider votre ado, n’hésitez pas à faire un petit tour.
• Le podcast de Radio France « Apprendre à apprendre » avec le professeur de psychologie Grégoire Borst. Un épisode pour approfondir tous les points évoqués dans cet article.
• Le guide Aidez votre ado à apprendre, des techniques positives en image, pour que les devoirs ne soient plus un enfer. À mettre entre les mains de tous les parents d’ados.

 

Pour aller plus loin

En cas de difficultés persistantes, d’échec scolaire ou de démotivation, vous pouvez faire appel à un coach !

Les psychologues et les coachs IAMSTRONG accompagnent chaque jour des adolescents, dès 11 ans, dans toutes leurs problématiques : manque de confiance en soi, mal-être, difficultés scolaires, profils neuro-atypiques, conflits familiaux…

La méthode IAMSTRONG est une méthode d’accompagnement positive qui aide les jeunes à renforcer leur confiance en eux et à surmonter leurs défis scolaires et personnels. Cette méthode innovante s’appuie sur les principes des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et du coaching pour offrir un accompagnement positif, personnalisé et concret. 💫

Comment ? Grâce à une évaluation gratuite des besoins par un expert et un triptyque d’accompagnement efficace : des séances individuelles en visio avec un professionnel adapté, des activités en ligne pour apprendre à se connaître et du chat pour un suivi continu.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à convenir d’un premier appel gratuit !

L’apprentissage n’a plus de secret pour vous ! Vous avez toutes les clés pour accompagner votre ado et l’aider à trouver les stratégies et la routine qui lui convient. 💪

Besoins d’autres conseils ? Rendez-vous sur notre blog !