Tic-tac, tic-tac, c’est bientôt l’heure des bonnes résolutions ! 🕰️ Comme toutes les fins d’année, on prend le temps de se poser pour faire le point et se projeter dans l’année à venir. 

Et votre ado, qu’en pense-t-il ? 🤔

Chez IAMSTRONG, nous sommes convaincus que les bonnes résolutions sont d’excellents moyens de les motiver pour cette nouvelle année. On vous explique comment faire pour l’aider à se fixer de super objectifs. 🔥

Qui dit fin d’année, dit aussi retour du débat sur les bonnes résolutions 🙄. 

D’un côté, cela permet de se fixer des objectifs concrets pour commencer l’année du bon pied. D’un autre, les bonnes résolutions seraient anxiogènes et nous pousseraient à nous dépasser constamment, sans jamais être satisfaits du présent ! 👎

« Au bout de quelques semaines ou quelques mois, on les a toutes abandonnées et, finalement, on se sent plus mal qu’avant de les avoir prises. 🤕 Car non seulement on n’a pas changé mais, en plus, on culpabilise. » Newsletter MindDay, application d’autothérapie.

👉Les bonnes résolutions pourraient faire écho à 2 types d’anxiété :

• L’anxiété de performance : définie par l’Université de Sherbrooke comme « un état d’appréhension, de tension ou de malaise causé par la peur de l’échec ». Elle se traduit par la volonté de performer, d’atteindre des objectifs toujours plus ambitieux, au détriment parfois de son équilibre physique ou psychique.
• L’anxiété d’anticipation, qui se manifeste par une projection constante dans l’avenir et une grande difficulté à être dans l’instant présent. Selon la Haute Autorité de santé, l’anxiété d’anticipation est un trouble anxieux à part entière.

Pour autant, toutes les résolutions ne sont pas anxiogènes ! Il faut juste apprendre à bien les définir ! Le Nouvel An est le moment idéal pour réfléchir avec son ado à des objectifs positifs, enthousiasmants, mais surtout raisonnables. S’il ne gravit pas l’Everest l’année prochaine, personne ne lui en voudra ! 🤣

Les Français sont toujours très friands des bonnes résolutions. Selon une étude menée par la plateforme Qapa (groupe Adecco), 86 % d’entre eux ont pris de bonnes résolutions en 2023. 

Voici quelques-unes des bonnes résolutions les plus populaires :

• être moins stressé et plus heureux (55 %) ;
• passer plus de temps avec les êtres chers (41 %) ;
• adopter un mode de vie plus sain (39 %) ;
• faire évoluer sa carrière pro (37 %). 

Dans 10 à 15 % des cas, quelques bonnes résolutions ont en effet été suivies. Mais pour 80 % de la population, aucune d’entre elles n’a été appliquée… Comment expliquer que l’on soit si motivés et pourtant si peu actifs ? C’est parce que les objectifs n’ont pas été bien définis ! Il vous faut des motivations précises, personnelles et atteignables. 😉

Voici le guide pour aider votre ado à prendre de bonnes résolutions en janvier et s’y tenir toute l’année ! 💪

Concrètement, pourquoi on s’obstine à prendre des bonnes résolutions ? C’est un rituel important pour vous et votre ado, cela lui permet notamment de : 

• faire un point sur l’année écoulée : c’est l’occasion de se féliciter des victoires et des accomplissements de ces derniers mois ⭐, indispensable pour renforcer l’estime de soi ;
• renforcer le lien familial : prendre des bonnes résolutions en famille est un moment convivial, un petit rituel à mettre en place chaque année ;
• se motiver pour l’année à venir et saisir l’occasion d’un nouvel élan : si la fin d’année est souvent teintée de morosité, les bonnes résolutions permettent de se rebooster et de se projeter dans l’avenir avec une attitude positive. 😉

Voici quelques astuces très concrètes pour aider votre ado à prendre des bonnes résolutions. 

• Être précis : lorsque vous définissez vos bonnes résolutions, il est important d’être précis et exhaustif. Par exemple, si l’on reprend une des bonnes résolutions préférées des Français, « être moins stressé et plus heureux », par quoi cela passe-t-il ? Que peut-on mettre en place au quotidien pour atteindre cet objectif ? La recette d’une bonne résolution, c’est du concret, du concret et encore du concret ! 💚
• La technique du pas à pas : inutile de fixer des objectifs trop ambitieux ou à trop long terme, votre ado sera vite découragé. Appliquez plutôt la méthode Kaizen, une technique d’amélioration continue. Cela vous permettra de définir ensemble de petits objectifs graduels dans des délais raisonnables. Par exemple, si votre ado a une moyenne de 9 en maths, ne visez pas le 18 pour février ! Définisser plutôt ensemble une amélioration progressive sur les premières semaines pour atteindre le 12 à l’issue du trimestre.
• Ne pas dépendre des autres : la bonne résolution ne doit dépendre que de votre ado. Il doit pouvoir atteindre cet objectif avec les ressources dont il dispose, sans attendre quoi que ce soit des autres. 

Par exemple , “Je vais courir 20 minutes trois fois par semaine.”
👉 Cela dépend uniquement de lui, de sa motivation et de son organisation.

“Je vais me mettre au foot si mes amis s’inscrivent avec moi.”
👉 Ici, il dépend de la décision des autres, ce qui peut freiner sa résolution.

Les bonnes résolutions sont donc d’excellents leviers pour le responsabiliser. 😉

• Être enthousiasmé : ça paraît simple dit comme ça, mais c’est indispensable ! Si votre ado se fixe des objectifs qui ne lui plaisent pas, les bonnes résolutions ne passeront pas la première quinzaine de janvier. 😁 Elles ne doivent pas être vécues comme des contraintes.
• Faire appel à un coach : quelles que soient les bonnes résolutions de votre ado, le coach lui apporte un soutien et une motivation au quotidien. Par exemple, si votre jeune souhaite booster ses résultats en maths, son coach peut l’aider à définir des objectifs précis, à mettre en place une bonne méthode de travail et à être régulier dans son apprentissage. 

👉Les coachs IAMSTRONG accompagnent au quotidien des ados, dès l’âge de 11 ans. Ils aident votre jeune à trouver les clés qui feront de lui un adulte bien dans sa peau et épanoui.

En manque d’inspiration ? Voici quelques idées concrètes de bonnes résolutions à prendre avec votre ado, selon son âge. N’hésitez pas à piocher dans la liste et à ajouter d’autres résolutions. Ce sont des idées aspirationnelles pour sortir un peu du cadre académique et commencer l’année sur une note légère ! 

• Créer un jardin potager : concevoir un petit potager ensemble pour apprendre à cultiver des légumes et des herbes. Un projet peu coûteux à entretenir sur un temps long. 
• Participer à un club de lecture : s’inscrire à un club local où il peut rencontrer d’autres ados pour discuter de ses livres préférés. Bien sûr, cela implique qu’il se mette à lire. Promis, c’est fun ! 😉
• Organiser un week-end sans écran : choisir un ou deux week-ends dans l’année où toute la famille s’engage à ne pas utiliser d’écrans. Vous pouvez opter pour des activités alternatives, comme des jeux de société ou des balades. Et pourquoi pas carrément partir en camping sans smartphone ? ⛺
• Écrire une lettre par mois : encourager votre ado à écrire et à envoyer une lettre par mois. Il peut renouer avec un ami éloigné, donner des nouvelles à sa famille, ou même vous écrire ! Une belle manière de pratiquer l’écriture (et d’apprendre à poster une lettre).
• Développer un mini-projet scientifique : choisir un sujet d’intérêt pour réaliser une expérience simple à la maison, comme créer un volcan avec du bicarbonate de soude. Ça peut même devenir votre petit rituel : tous les dimanches, une nouvelle expérience.

• Apprendre un nouveau style de danse : vous inscrire avec votre ado à des cours de danse (hip-hop, salsa) pour vous amuser, créer du lien et rester actifs. En plus, c’est hyper bon pour l’estime de soi. 🔥
• Créer une chaîne YouTube : lancer une chaîne où vous pouvez poster des vidéos sur un sujet qui vous passionne tous les deux, comme le DIY ou des critiques de films.
• S’engager dans un projet artistique collectif : réaliser ensemble une fresque murale ou un collage à afficher dans une pièce commune de la maison. Un projet qui requiert une bonne dose de créativité et de patience. 
• Planifier une journée de nettoyage communautaire : choisir un parc local et organiser une journée de nettoyage avec des amis, tout en créant un événement sur les réseaux sociaux pour sensibiliser son entourage. Promis, votre ado sera fier de lui !🌷
• Explorer une nouvelle compétence artisanale : apprendre à faire de la poterie, de la couture ou du tricot en suivant des tutoriels en ligne ou en s’inscrivant à un atelier. En plus, c’est très thérapeutique et bénéfique pour la gestion des émotions.

• Organiser des soirées cinéma à thème : choisir un genre (horreur, comédie) et organiser des soirées où vous regardez plusieurs films en rapport avec ce thème. Popcorn à volonté, bien sûr…🍿
• Participer à une compétition sportive : rejoindre une équipe locale pour participer à un tournoi de basketball, ou bien s’entraîner pour un marathon. Les défis sportifs sont particulièrement fédérateurs pour la famille. 
• Créer une application ou un site web : apprendre les bases de la programmation pour créer une simple application ou un site sur un sujet qui le passionne. Cela demande une certaine assiduité, mais c’est franchement très utile pour la suite. 😉
• Playlist Spotify partagée : créer une playlist Spotify commune pour échanger sur vos morceaux préférés du moment. Vous pouvez aussi partager des playlists à thème (Noël, amour, Halloween…). 

• Organiser un week-end de bénévolat : choisir une cause qui lui tient à cœur (comme un refuge pour animaux) et planifier un week-end où vous vous engagez ensemble à aider. Un excellent moyen de responsabiliser votre ado et de développer chez lui les valeurs de respect et d’empathie. 
• Tenir un journal de gratitude : chaque semaine, écrire des notes de gratitude et les partager ensemble, créant un espace pour la réflexion positive. Attention toutefois, s’il s’agit d’un journal intime, il doit rester intime. 🙃
• Concevoir un projet de voyage : planifier un voyage d’été ensemble, en recherchant les lieux, les activités à faire, et en élaborant un budget.
• Apprendre une langue étrangère ensemble : utiliser des applications ou des plateformes en ligne pour apprendre une nouvelle langue. Planifiez des petites sessions de révisions ensemble dans la semaine ! 

Votre ado n’est pas motivé ? Il a du mal à trouver des sujets qui l’animent ? Faites appel à un coach !

Les psychologues et les coachs IAMSTRONG accompagnent les jeunes dans toutes leurs problématiques, dès 11 ans : difficultés relationnelles, décrochage scolaire, dépression, conflits familiaux… Nos spécialistes sont à leurs côtés ! ✨

Notre méthode d’accompagnement s’appuie sur les principes de la Psychologie positive et du Coaching pour proposer un accompagnement positif, personnalisé et concret. Conçue spécifiquement pour répondre aux besoins des adolescents, cette approche vise à transformer le regard que les jeunes portent sur eux-mêmes, sur les autres et sur leur environnement.

Pour en savoir plus sur notre accompagnement, contactez-nous gratuitement.

Vous voilà fin prêt pour commencer l’année du bon pied ! Profitez des bonnes résolutions pour créer du lien avec votre ado, on compte sur vous.