Réseaux sociaux et stress scolaire : un facteur aggravant ?

Vous avez remarqué que votre ado est constamment connecté ? Instagram, TikTok, Snapchat… les réseaux sociaux font partie intégrante du quotidien des adolescents. Si ces plateformes peuvent être source de divertissement et d’échange, elles peuvent aussi être un facteur aggravant du stress scolaire. Alors, comment identifier les signes inquiétants et aider votre ado à trouver un équilibre ? On fait le point ensemble !

 

Les réseaux sociaux : pourquoi une telle importance chez les ados ?

Aujourd’hui, la plupart des adolescents passent plusieurs heures par jour sur les réseaux sociaux. Ces plateformes jouent un rôle majeur dans leur construction identitaire et sociale :

• Recherche d’approbation sociale à travers les likes et commentaires
• Besoin d’appartenance à un groupe d’amis ou de pairs
• Partage d’expériences personnelles et d’émotions

L’étude 2024 sur les jeunes et la lecture réalisée par l’institut IPSOS pour le Centre national du Livre (CNL) indique par exemple que, chez les 16-19 ans, les garçons passent en moyenne 5h12 sur les écrans et les filles 5h09. Ce temps passé en ligne peut vite devenir problématique, notamment lorsqu’il s’ajoute aux obligations scolaires.

À cette pression s’ajoutent des sollicitations constantes. Une étude de Common Sense Media de 2023 montrait que les adolescents recevaient en moyenne 237 notifications par jour sur tous les réseaux confondus.

 

Stress scolaire et réseaux sociaux : un cocktail explosif ?

À première vue, il peut sembler que les réseaux sociaux sont déconnectés du stress scolaire, mais ils sont pourtant étroitement liés. Voici quelques raisons expliquant comment ces plateformes aggravent l’anxiété scolaire :

• La comparaison sociale constante : les ados comparent leurs résultats scolaires, leurs réussites, mais aussi leur apparence et leur popularité. Ce phénomène peut fortement affecter leur estime de soi.
• Cyberharcèlement : malheureusement fréquent, il peut transformer la vie scolaire en cauchemar pour certains jeunes, amplifiant leur anxiété.
• Pression à la performance : certains ados ressentent le besoin constant de réussir parfaitement, amplifié par les réseaux sociaux où seules les réussites sont souvent mises en avant.

 

Reconnaître les signes du stress lié aux réseaux sociaux

Repérer les premiers symptômes du stress scolaire lié aux réseaux sociaux peut être subtil, mais votre rôle de parent vous permet d’être aux premières loges pour observer ces changements. Voici quelques signes clés auxquels vous devez porter une attention particulière :

•  1. Une augmentation soudaine et marquée du temps passé sur les écrans : Si votre adolescent commence à passer beaucoup plus de temps sur son téléphone, particulièrement juste avant ou après les heures de cours, cela peut indiquer qu’il cherche une forme d’échappatoire ou qu’il ressent une pression constante liée aux réseaux sociaux. Cette utilisation accrue pourrait être motivée par le besoin de vérifier compulsivement les notifications, les likes ou les commentaires, alimentant un cercle vicieux d’anxiété.
• 2. Des changements d’humeur soudains après consultation des réseaux sociaux : Votre ado peut devenir brusquement triste, frustré, irritable ou en colère après avoir utilisé les réseaux sociaux. Cela peut être dû à des interactions négatives (commentaires blessants ou absence de réaction sur ses posts), à une pression excessive pour correspondre à certains standards en ligne, ou encore à un sentiment de jalousie ou de comparaison face aux publications de ses pairs.
• 3. Troubles du sommeil et signes d’épuisement : Les réseaux sociaux peuvent fortement perturber le sommeil des adolescents. Une utilisation nocturne ou juste avant le coucher peut retarder l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil. Si vous constatez que votre ado semble particulièrement fatigué le matin, a du mal à se réveiller ou se plaint régulièrement de fatigue chronique, cela peut être le signe que les réseaux sociaux affectent son rythme naturel.
• 4. Symptômes physiques récurrents : Le stress lié aux réseaux sociaux peut aussi se manifester physiquement. Soyez attentifs aux plaintes fréquentes de maux de ventre, maux de tête, nausées, ou à des épisodes d’anxiété, voire des crises de panique avant d’aller à l’école ou après une période prolongée sur son smartphone.
• 5. Baisse notable de confiance en soi : Les adolescents peuvent rapidement perdre confiance en eux s’ils ne reçoivent pas la validation attendue sur les réseaux sociaux (likes insuffisants, commentaires critiques ou absence de réactions). Vous pouvez aussi remarquer une réticence croissante à publier du contenu ou une hypersensibilité face aux réactions des autres.
• 6. Retrait social et isolement accru : Si votre adolescent commence à éviter les interactions familiales ou à se retirer socialement après avoir consulté les réseaux, cela peut être lié à une anxiété sociale exacerbée par son expérience en ligne. Soyez particulièrement vigilant à ce signe, car il peut indiquer un mal-être profond et croissant.

Si vous repérez un ou plusieurs de ces symptômes chez votre adolescent, ouvrez rapidement un dialogue bienveillant et rassurant. Proposez-lui un espace sécurisé pour exprimer librement ce qu’il ressent, sans jugement. Cette première étape est essentielle pour comprendre son expérience et amorcer ensemble des solutions adaptées.

 

Comment accompagner son ado face au stress des réseaux sociaux ?

Votre adolescent a besoin de votre soutien pour apprendre à gérer les émotions négatives provoquées par l’usage des réseaux sociaux. Voici des stratégies concrètes pour l’aider efficacement au quotidien :

1. Adopter une communication bienveillante

La première étape est d’instaurer une communication ouverte, calme et sans jugement. En abordant le sujet avec empathie et douceur, vous permettez à votre ado de s’ouvrir sans peur d’être jugé. Voici quelques phrases utiles :

• « Comment te sens-tu après avoir passé du temps sur Instagram ou TikTok ? »
• « Est-ce qu’il y a quelque chose en particulier qui te stresse ou te rend triste sur ces applications ? »
• « As-tu déjà eu envie de faire une pause avec les réseaux sociaux ? Qu’est-ce qui pourrait t’y aider ? »
• « Je vois que quelque chose te tracasse. Tu sais que tu peux m’en parler, je suis là pour t’aider sans te juger. »

Écoutez activement, validez ses émotions (« je comprends que ce soit difficile ») et ne minimisez jamais son ressenti (« ce n’est pas grave, ça passera »). Montrez-vous disponible et rassurant.

2. Mettre en place des règles d’utilisation ensemble

Définir des règles claires et négociées avec votre ado est essentiel pour qu’il accepte ces limites et les considère bénéfiques plutôt que punitives :

• Pas de téléphone pendant les repas familiaux : cela favorise les échanges réels, renforce les liens familiaux et réduit l’anxiété.
• Instaurer une heure d’arrêt des écrans le soir : par exemple, une heure avant le coucher, afin de favoriser un sommeil réparateur. Expliquez à votre ado les bienfaits de cette règle pour sa santé mentale et physique.
• Limiter le temps global passé sur les réseaux sociaux : convenez ensemble d’une durée quotidienne ou hebdomadaire raisonnable, et éventuellement d’utiliser des applications de contrôle parental qui facilitent ce cadre.
• Encourager des pauses régulières durant la journée : invitez votre adolescent à se lever, bouger ou simplement respirer profondément quelques minutes lorsqu’il sent la pression monter.

3. Proposer et encourager des activités hors écran

Pour aider votre ado à se détacher des réseaux sociaux, offrez-lui des alternatives concrètes et attrayantes :

• Activités physiques et sportives : que ce soit un sport collectif (football, volley-ball…) ou individuel (natation, yoga, danse…), cela permettra à votre adolescent de libérer le stress accumulé tout en entretenant sa santé physique.
• Activités artistiques et créatives : musique, peinture, écriture créative, théâtre ou photographie offrent des moments d’expression personnelle et apaisante. Ces activités permettent aussi de renforcer sa confiance en soi.
• Activités familiales régulières : organisez des sorties familiales, des soirées jeux de société, des repas préparés ensemble. Ces moments partagés sont essentiels pour renforcer les liens et offrir un soutien émotionnel fort à votre adolescent.
• Moments dédiés au bien-être mental et à la détente : des temps calmes, loin des écrans, dédiés à la lecture ou aux promenades en nature peuvent être particulièrement efficaces pour réduire l’anxiété.

4. Sensibiliser aux dérives des réseaux sociaux

Ayez régulièrement des discussions avec votre adolescent sur les dangers potentiels liés aux réseaux sociaux (cyberharcèlement, fausse représentation de la réalité, challenges toxiques…). Expliquez-lui clairement comment ces phénomènes peuvent influencer négativement son bien-être émotionnel et scolaire.

Par exemple, visionnez ensemble des documentaires éducatifs tels que :

• « Derrière nos écrans de fumée » (Netflix), expliquant clairement comment ces plateformes manipulent les utilisateurs.
• « Adolescence » (Netflix), série documentaire présentant les défis émotionnels et sociaux des jeunes d’aujourd’hui.

Ces ressources peuvent amorcer des conversations constructives avec votre ado.

5. Se faire accompagner par un professionnel en cas de besoin

Si malgré vos efforts, votre adolescent continue à souffrir fortement de stress et d’anxiété liés aux réseaux sociaux, il est crucial de faire appel à un soutien extérieur :

• Psychologues spécialisés dans la prise en charge des adolescents anxieux, pouvant proposer une thérapie cognitive et comportementale adaptée à son âge et à ses problématiques, comme ceux proposés par IAMSTRONG.
• Coachs spécialisés en gestion du stress et des émotions, pour des accompagnements plus concrets et réguliers afin d’aider votre ado à surmonter ses difficultés.

Oser demander de l’aide

N’attendez pas que la situation s’enlise : il n’y a aucune honte à consulter un professionnel (médecin, psychologue, coach parental), même pour quelques séances. Parler de santé mentale à son enfant, c’est aussi lui apprendre que demander de l’aide est un réflexe simple et utile, qui peut lui faire beaucoup de bien. 🥰

Chez IAMSTRONG, nos coachs certifiés et psychologues aident les ados à trouver un équilibre grâce à une approche positive, inspirée des Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et du coaching.

Notre accompagnement repose sur trois piliers : des séances individuelles en visio ou en présentiel avec un professionnel choisi selon vos problématiques, des activités à faire en ligne pour approfondir le travail entre les séances, ainsi qu’un chat pour un soutien en continu.

Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter gratuitement !

 

Les ressources clés pour aller plus loin

Voici quelques ressources utiles à consulter :

À lire

• « Mon ado est accro aux réseaux sociaux », du Docteur Juliette Hazart : Dans ce livre, le médecin addictologue Juliette Hazart vous explique comment : déterminer si votre enfant a besoin d’aide ou si son attrait pour les réseaux sociaux est normal pour sa génération, aborder le sujet avec lui en adoptant une posture bienveillante, l’aider à modifier ses habitudes pour favoriser un usage raisonnable et responsable des réseaux sociaux.

À écouter

• « Ma vie d’ado » de Bayard Jeunesse : Des témoignages directs d’adolescents sur leur vie quotidienne, leurs préoccupations et notamment leur rapport aux réseaux sociaux. Un podcast touchant et très authentique.

À regarder

• « Derrière nos écrans de fumée » (Netflix) : Un documentaire captivant qui dévoile comment les géants du numérique influencent nos comportements en ligne. Idéal pour sensibiliser votre ado aux pièges potentiels.
• « Adolescence » (Netflix) : Cette série documentaire émouvante et réaliste explore les défis émotionnels, scolaires et sociaux vécus par les adolescents actuels, avec un regard particulier sur leur rapport aux écrans et aux réseaux sociaux.
• « Social Animals » (Netflix) : Un documentaire très pertinent qui suit plusieurs adolescents et leur rapport complexe aux réseaux sociaux, en exposant clairement les effets positifs mais aussi les conséquences négatives sur leur bien-être psychologique.

À découvrir 

• Guide « La famille Tout-Écran » (CLEMI) : Une ressource pratique et accessible, avec des conseils concrets pour accompagner vos ados dans leur utilisation quotidienne des réseaux sociaux, en sécurisant leur environnement numérique.
• Site Internet « Net Écoute » (Association e-Enfance) : Une plateforme de prévention contre le cyberharcèlement et les dérives en ligne, proposant un accompagnement gratuit pour les jeunes et leurs familles.

 

Conclusion : le juste équilibre pour un ado serein

Votre rôle en tant que parent est essentiel pour aider votre adolescent à maintenir un équilibre entre vie numérique et obligations scolaires. Avec bienveillance, écoute et quelques règles simples, vous pouvez l’accompagner efficacement pour limiter le stress lié aux réseaux sociaux. Si la situation devient trop complexe, n’hésitez jamais à solliciter l’aide d’un professionnel. Vous êtes la meilleure ressource pour votre ado, faites-vous confiance et avancez ensemble pas à pas.